Une minute pour écouter son corps
Un rituel du matin pour respirer, revenir à ses sensations et laisser émerger ce qui cherche à prendre place.
Il y a des matins où la journée commence avant même que nous ayons pris le temps de sentir comment nous allons.
Le téléphone s’allume, les pensées arrivent, les choses à faire prennent déjà toute la place.
Je vous propose alors quelque chose de très simple : prendre une minute, chaque matin, pour revenir à votre corps.
Une minute pour souffler.
Une minute pour écouter ce qui est présent.
Une minute pour faire un peu plus d’espace à l’intérieur.
1. Pourquoi écouter son corps le matin ?
Le matin est un moment particulier. Nous sortons progressivement du sommeil, mais nous ne sommes pas encore complètement happés par le rythme de la journée.
Prendre quelques instants pour porter attention à son corps permet de commencer autrement.
Il ne s’agit pas de chercher immédiatement une explication à ce que nous ressentons, ni de vouloir changer notre état intérieur.
Il s’agit simplement d’observer.
Le corps peut parfois signaler une fatigue, une tension, une émotion ou un besoin que nous n’avions pas encore pris le temps d’écouter.
À d’autres moments, rien de précis n’émerge. Cela aussi peut être accueilli.
2. Le rituel d’une minute
Le matin, avant de regarder votre téléphone ou de vous laisser entraîner par le rythme de la journée, prenez simplement un temps pour souffler.
Fermez les yeux, si cela vous est confortable.
Posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
Expirez doucement l’air présent dans votre poitrine, comme pour faire de l’espace à l’intérieur.
Puis laissez entrer un nouvel air, porteur d’un nouvel élan pour la journée à venir.
Ne cherchez pas à respirer parfaitement.
Laissez simplement le souffle retrouver son propre rythme.
Puis posez-vous cette première question :
Comment mon corps se sent-il ce matin ?
Accueillez ce qui se présente.
- Peut-être une sensation.
- Une tension.
- Une fatigue.
- Une émotion.
- Une envie.
Ou peut-être rien de très précis.
Il n’est pas nécessaire de comprendre ni d’analyser.
Laissez ensuite venir une seconde question :
De quoi mon corps aurait-il besoin aujourd’hui ?
Il ne s’agit pas forcément d’obtenir une réponse claire.
Le besoin peut apparaître sous la forme d’un mot, d’une image, d’une sensation ou d’une simple intuition.
Peut-être votre corps demande-t-il davantage de repos.
Peut-être souhaite-t-il du mouvement, de l’air, du silence ou une présence plus douce à vous-même.
Peut-être ne savez-vous pas encore.
Une minute suffit.
L’intention n’est pas de trouver une solution, mais d’ouvrir un espace d’écoute.
3. Laisser émerger
Lorsque nous faisons un peu plus de place à l’intérieur, certaines choses peuvent apparaître autrement.
Une envie que nous avions mise de côté.
Une fatigue que nous n’écoutions plus.
Une question ancienne.
Un besoin de changement.
Ou simplement l’envie de ralentir.
Vous pouvez laisser cheminer ces quelques questions pendant la journée :
- Qu’est-ce qui cherche à émerger en moi ?
- Qu’est-ce qui demande aujourd’hui davantage de place ?
- De quel espace aurais-je besoin pour accompagner ce mouvement ?
Il n’est pas nécessaire d’y répondre immédiatement.
Certaines questions ont besoin de temps.
Elles peuvent nous accompagner plusieurs jours avant qu’une sensation, une prise de conscience ou une direction plus claire ne se présente.
4. Ne pas transformer ce rituel en obligation
Ce rituel n’est pas une performance supplémentaire à ajouter à votre journée.
Certains matins, vous aurez envie de prendre cette minute.
D’autres fois, vous l’oublierez ou vous n’en ressentirez pas le besoin.
L’essentiel n’est pas la régularité parfaite.
L’essentiel est de créer, lorsque cela vous semble juste, un moment dans lequel votre corps peut être entendu.
Si fermer les yeux ou porter attention à vos sensations crée de l’inconfort, vous pouvez simplement garder les yeux ouverts, regarder autour de vous et sentir le contact de vos pieds avec le sol.
Cette pratique peut être adaptée à chacun.
Elle ne remplace pas un avis médical ou un accompagnement thérapeutique lorsqu’une douleur, une souffrance ou un symptôme persiste.
5. Une pratique à expérimenter pendant sept jours
Vous pouvez essayer ce rituel pendant une semaine.
Chaque matin, prenez une minute et observez simplement ce qui se présente.
Si vous en ressentez l’envie, notez ensuite quelques mots dans un carnet :
- la sensation dominante du matin ;
- le besoin qui semble apparaître ;
- une intention simple pour la journée.
Au fil des jours, vous remarquerez peut-être certains rythmes, certaines répétitions ou certains besoins plus présents que d’autres.
Il ne s’agit pas de tirer des conclusions trop rapidement, mais de devenir progressivement plus attentive ou attentif à ce que votre corps vous indique.
Parfois, ce qui émerge demande simplement à être entendu.
Parfois, cela nous invite à aller un peu plus loin, à mieux comprendre notre histoire ou à nous offrir un temps différent.
Et parfois, une seule respiration suffit pour commencer la journée autrement.
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